自检 产后抑郁你中枪了吗

曾经何洁和赫子铭离婚传闻在网络上沸沸扬扬，有人说是何洁患上产后抑郁，赫子铭忍受不了何洁因产后抑郁带来的坏脾气，所以选择了离婚。产后抑郁的问题越来越进入到大众的视野，生孩子是大多数女人都要经历的过程，生活中有不少女性都有产后抑郁的困扰。很多新手妈妈也会心慌，自己如果真得了产后抑郁怎么办呢？今天，小编就和大家说一说相关的问题。

产后抑郁有什么症状

测一测：看看你是否有产后抑郁

1、大多数时间都痛苦不堪，特别是早晨和/或晚上更糟；

2、觉得生活没有什么价值，而且你也没有什么可期待和指望的；

3、有罪恶感，总是想要责备自己；

4、对自己的另一半或其他孩子容易发怒；

5、是很累，但却无法入睡；

6、失去了幽默感；

7、感到无力应对，很容易束手无策；

8、对宝宝过分焦虑，所以总是去看医生，想知道宝宝是否一切正常；

9、担心自己的健康，还可能害怕自己得了什么可怕的疾病；

10、觉得宝宝像个陌生人，并非真的是你的宝宝；

11、失去性欲；

12、记忆力出现问题；

13、没有食欲或就是想吃，所以体重大增；

14、睡觉不安稳，包括早醒型失眠；

预防产后抑郁症的方法

产妇个人：

1、在怀孕前，接受关于怀孕、分娩、哺乳的培训，正确认识妊娠和婴儿养育，消除紧张恐惧心理。

2、保证足够的休息和睡眠，不要事必躬亲。

3、学会寻求帮助，让丈夫、家人成为帮手，共同参与抚养孩子的活动中来。

4、适当锻炼身体，可以带孩子到户外进行活动。

5、保证饮食的营养丰富，多吃蔬菜、水果、谷物、坚果等。

6、和信任的朋友分享感受和心情。

7、不必事事要求完美，保持乐观和自信。

8、做好从妻子到母亲的角色转换，做足心理准备，认识到养育后代的重要和自己的伟大。

配偶和亲人能做的：

1、全力支持产妇，给予充分的理解和关心，共同承担抚养后代的职责。

2、承担家务，分担生活的压力。

3、创造安静、健康的家庭环境，不给产妇任何压力。

4、帮助产妇适应产后的生活，恢复产妇的自信、乐观。

5、恢复生活作息的正常进行，不做出任何重大改变。

6、体察产妇的情绪和行为，一旦发现产妇有任何异常要去进行检查，尽早干预，尽早治疗。

产后抑郁了怎么办

1、产后别让过多人打扰

妈妈们要有充分的睡眠和休息时间，尽量减少不必要的打扰，特别是亲朋好友的探视。

2、尽快认同母亲角色

新妈妈要运用母亲角色，关心、爱护、触摸小宝贝，经常与孩子进行情感交流，积极采取母乳喂养，这些有助于新妈妈消除自认为无能的心态。

3、家人要多理解安慰产妇

女性分娩之后处于特殊的时期，家人不要和产妇过多的去计较某件事，应多关心一下产妇。有时间就和产妇多沟通一下。如果发现产妇有负面的情绪，也要记得宽慰。

4、孕妇要注意进行心理调适

生完宝宝后，妈妈的价值观可能会有变化。坦然接受一切，可以让产妇尽快摆脱这种消极情绪。尽量做自己喜欢的事，沉浸在爱好中有助于忘记烦恼。夫妻也要彼此理解。宝宝出生后，丈夫的压力会更大，工作会更努力，妻子一定要理解丈夫。丈夫也要理解妻子，主动分担家务。

5、及时寻求正规医疗机构的帮助

如果上述情况长时间得不到缓解，并且有加重的趋向，一定要寻求专业的医师寻求帮助。