不要错过产后瘦身最佳时期 这些食物助您迅速恢复

新生儿出生后，大部分新手妈妈都是为减去的身上不必要的肉肉而苦恼，但减肥不可以急于求成。生完孩子各内脏器官恢复到怀孕前情况一般必须6周上下，应以疗养主导，缺铁性贫血、刨腹产或选择顺产创口修复慢的孕妇特别要注意。从生完孩子6周刚开始到6个月则是减肥最佳时期，不适合卧床不动、大补特补，可遵照“摄取热量小于耗费热量”标准，参照下列提议，也许能接到事倍功半的实际效果。

瘦身建议　　

1、纯母乳喂养：纯母乳喂养每日可耗费大概500大卡的发热量，再加一切正常饮食搭配和主题活动，有利于减肥瘦身。

2、饮食搭配多种多样：不可以挨饿减肥，应多吃蔬菜、新鲜水果、淡水鱼、牛羊肉、低脂肪奶等健康食物，少盐低油，多喝温开水。

3、练习腹式呼吸法：假如修复得好，选择顺产生完孩子6个星期内、刨腹产生完孩子8个星期内，可练习腹式呼吸法。具体方法是：平躺着，双膝弯折，一手放胸口，一手放腹腔，深吸气慢呼吸，吸气时腹腔波动。每一次训练5~十分钟。

4、生完孩子3个月，提升有氧运动减肥：一周3次跑步、快步走，每一次30~40分钟，能合理燃烧脂肪。

5、提升核心力量的训炼：有些人尽管休重恢复了，但身型不好看，表明其核心力量还不够，这也是许多女士产后腰疼的缘故。可根据2个姿势改进：1、趴在床上，仰头出气，像猫一样拱背，另外吸气，全部脊柱尽可能往上顶，头顶部松驰。2、平躺着，弯折一侧膝关节，两手紧抱并尽可能让其挨近胸口，保持15~20秒，做3~5次能换另一侧反复。

产后瘦身菜谱强烈推荐

蔬菜水果烩豆腐

原材料：豆腐、豆芽、红萝卜、平菇、辣椒、葱末。

作法：豆腐切块状添加大骨汤及调味品，以文火烧煮约15分钟；红萝卜削皮、切条，用开水煮至熟软，捞起来预留；另起油锅，放进葱末进行爆香，再放进香菇炒香后入式红萝卜、豆芽、辣椒稍为拌炒并淋在豆腐上就可以。

美人出浴

原材料：豆腐、剑虾、瘦搅肉、葱末、绿豆淀粉、香莱。

作法：瘦搅肉加葱末、生抽、芝麻油、及绿豆淀粉一起伴匀，小河虾去头、肠泥及壳洗净、香莱洗净，切碎预留。豆腐切薄片，放到菜盘上，正中间挖一个洞，将瘦搅肉泥填写，上边放一只小河虾。炒锅先加热，再将盘里原材料移进锅中，蒸约十分钟就可以取下。热锅入香油、芝麻油及二汤勺的水，待水滚后，入香莱伴匀，淋在蒸熟的豆腐上就可以。

法式五色水果沙拉

原材料：苜蓿芽、圆葱、紫洋葱（或以红葱头替代）、油麦菜、青椒、青豌豆蘡（有严重便秘难题者能用箩卜蘡替代）、西红柿、松籽、香肠末。

作法：解决好蔬菜水果一部分并摆盘预留；将料汁一部分先把九层塔剁碎添加圆葱末、蒜泥、朝天椒末、植物油、盐、西红柿丁、味淋及醋混和放进10分，淋在油麦菜上，添加松籽及香肠末。

哈密瓜盅

原材料：哈密瓜、蛋、红萝卜、西洋芹。

作法：哈密瓜洗净，由上方横切面将內部籽清桩。蛋打撒加少量水，红萝卜除去表皮切小傅，西洋芹洗净切小傅预留。将红萝卜、西洋芹添加鸡蛋液中再倒进哈密瓜肚里。将哈密瓜挪到炒锅中，盖上盖子以火灾蒸至鸡蛋液凝结就可以。