时间:2022-02-15 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
肺活量的情况每个人的身体素质不同,而且进行运动的多少不同,就会出现肺活量不相同的情况,这也是我们肺功能和身体素质的一种反应,在平时的时候也要注意对肺活量进行锻炼,在提高我们肺活量的同时也让自己的肺功能得到了锻炼,我们可以通过呼吸提高肺活量,同时也可以通过运动来进行,这也是提高肺活量的方法有什么。 运动增加 除此之外,最好做些适当的运动 1、扩胸运动 双臂伸直,手掌向下,向前平举,保持手掌向下,缓慢而有力地分别向两侧做展胸动作,然后从两侧收回到身体两侧。双臂伸出时吸气,双臂收回时呼气,开始练习时,可反复做50次.逐渐增加到100次。 2、伸展运动 双臂伸直向前上方举,缓慢而有力地向头后方伸展.上体也可轻微地向后弯,尽量让肩关节达到最大活动幅度,使肩关节有明显的“后震”感,随后双臂收回到身体两侧。双臂上举时吸气,双臂收回时呼气,反复做30~50次。 3、慢跑 慢跑是锻炼肺部功能的有效简便方法。每次慢跑300~500米.跑步时注意做到呼吸自然,千万不要憋气。 4、腹式呼吸 做完前面四法后,可在室外选一干燥,最好有花香的地方.练习腹式呼吸,雨天可在室内进行,但要打开窗户。具体方法是:全身放松,取自然坐式,意守下丹田,缓慢深呼吸。吸气时.意想大自然的清新之气,进入下丹田,小腹部自然地缓缓鼓起:呼气时,腹部尽量往内缩,气要缓缓地往外呼。呼吸时要求做到:轻、细、深、长,没有声音。练习“逆呼吸”有利于扩展肺部的下叶组织,以维持良好的肺活量。每次练习不少于15分钟.经过一段时间练习后,最好能保持在每次练习持续30分钟左右。 以上四法,简单易行,每日早晚各练习一次。如能持之以恒,对呼吸系统的功能改善,增强肺活量有明显的帮助。 以上的方法就是通过运动来提高肺活量的有效方法,而且是一种通过运动提高身体体质的同时对肺活量的提高起着作用,只是在平时的时候我们不要刻意的为提高肺活量而进行运动,是一种出于对我们身体有好处的方法来进行,也是最好的方法。 |
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