时间:2022-02-15 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
健身是我们在平时的时候好多朋友会进行的一种运动,不但可以提高我们身体的体质,而且还对我们锻炼体型特别有好处,在进行健身的时候我们一般主要是依靠器械进行训练,特别是男性朋友最希望的就是有强壮的胸肌,这也是一种男性魅力的展现,不过需要进行辛苦的运动,哪种运动锻炼胸肌?我们来了解一下。 俯卧撑对发达胸大肌很有效,对发达肱三头肌也有一定作用。俯卧撑可在地上或凳上来做。两手分开与肩同宽,撑在地上或凳上,两臂伸直,肩部略靠前,其垂直线超过手掌支撑点,身体挺直,双腿并拢,用两臂和两脚脚趾支持全身重量。然后曲臂使身体下降,使胸部下降至不能再低为止,稍停,然后两臂用力伸直,至胸大肌和肱三头肌极度紧张后,稍停,再曲臂重做。曲臂放下至直臂撑起为1次。 身体下降时呼气,撑起时吸气。在整个动作过程中,两肘应紧靠身边,身体应始终处于挺直姿势。初练者可不限次数,如能连续撑起5次,则撑完5次立起稍事休息,然后再撑5次。每5次为1组,初练时,每次可做3-4组,随着力量的增加,可增加俯卧撑的次数或组数。也可加大难度,两手距离放宽或足部垫高,成头低足高姿势。或在背部放上重物(如沙袋),重量也可逐步增加。如着重练肱三头肌,兼练胸大肌,两手距离尽量靠近,甚至两手并拢在一起来做俯卧撑。 以上就是哪种运动锻炼胸肌的方法,这也是一种我们在平时进行健身的时候一种最普通的运动方法,对于我们的胸肌有着极大的好处,特别是胸肌的锻炼方法也很多,只是在我们进行运动的时候需要注意方法和技巧,另外也要注意坚持。 |
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