时间:2022-02-15 点击: 次 来源:不详 作者:佚名 - 小 + 大
运动是很多人所喜爱的一种方式,可是有的人因为经常上班没有时间,就想到了在室内运动,其实室内运动的效果也是很好的,但是我们需要注意的是,室内运动的方法以及要领是需要多加注意的,不然因为不合理的运动方式,也会对身体有影响,对身体也会带来一定的危害,那么室内如何运动效果好呢? 1.健美操:健美操也是能在室内自己做,可以买一些健美操教程的DVD,自己边看边跟着音乐,轻松消耗掉315大卡的热量,而且比其他有氧运动更快见效。 2.踏步机:在室内也能有氧运动,踏步机就是当中最流行的室内有氧健身运动,运动量也不是很大,但每小时却能消耗325大卡的热量呢!如果家里没有踏步机,用一个木造的箱子,或是杂志堆起来,上下地踩踏也有这个效果哦,但要注意安全。 3.室内自行车:自行车可以说是我们日常生活中非常常见的一种交通方式,但作为减肥与健身的有氧运动,近年来也是受到大家的热捧。骑自行车的好处是,运动的级别与幅度张力较大,可以自己调节。例如轻松的慢慢骑车,能消耗210大卡;速度加快,强度加大的话,卡路里消耗量可达420大卡,能提升2 倍呢!而且平时作为代步的工具,随时运动起来也是超方便的。 4.跳绳:跳绳对于我们每个人来说是最熟悉不过了,几乎所有人都玩过,可是你知道吗,跳绳的运动量相当高哦,如果以每个小时来算的话,跳绳能消耗525大卡的热量。 5.地板运动:最简单的减肥运动就是俯卧撑和仰卧起坐,而且也算是不会过时的两种减肥运动。俯卧撑可以锻炼胸部、腹部和臂部的肌肉,而仰卧起坐则主要锻炼腰腹部。 想要在室内运动,首先我们要找到正确的室内运动方法,每个人分型体质,不同体质可选择不同的锻炼方法,可以根据自身的条件状况来跳绳,骑自行车,练健美操,通过这些自身锻炼和用药运动,可以增加身体的抵抗力,减少身体的压力感。 |
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